【中医养生】清明时节话养生

时间:2019.04.12来源/作者:防保科
 

常言道:“清明断雪,谷雨断霜。”此时气候清爽温暖,草木始发新枝芽,万物开始生长,是一个尤为重要的养生节气。

 

 

清明养生总纲

清明节养生重在一个“清”字,主升清降浊,吐故纳新。经过一冬的缓慢代谢,人体积累的废物需要排除,应注意“清心气”“清肺气”“清肝气”。

1、清心气

春季肝阳上升,肝阴容易不足。清明恰逢祭扫时刻,情绪易波动、抑郁,要注意保持情绪稳定。平时可以多去户外踏青、散步,来清净心气,愉悦身心。

2、清肺气

肺主气,司呼吸。清明节气可走出户外,做一组腹式呼吸。

具体方法为:用鼻吸气,尽力扩展胸廓将空气吸入,腹部肌肉用力,让气息从胸部一直延伸到腹部(脐下丹田处),再从腹部将气慢慢呼出(可以用口),循环20~30次,清除肺部浊气。

3、清肝气

清明节有饮茶、吃青团的习俗。清明时最好的茶叶叫做“明前茶”,顾名思义,是清明前采的茶叶,品类以西湖龙井、黄山毛峰以及洞庭碧螺春等为佳。

此时的茶叶经过1~2个星期的摆放,已经去掉了“土”味,而且干茶的水分也降低了,泡出的茶叶可以说是“汤清味醇”。

每天喝上一杯,可以利水祛湿,清畅肝气。

 

 

穿:宜宽袍大袖

建议清明时节“被发缓形”

“被发”就是指该生发时就不要有约束。尤其是女同胞,不要时时刻刻把头发扎起来,尤其是在休息时,最好是把秀发披散着,以此适应生发之机。

“缓形”就是在形体上也不要有约束,穿着宽松的衣服。

此外,春天是主肝的季节,肝对应的颜色是青绿,春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢,可以稍微带点红。

 

 

住:夜卧早起,7-9119彩票

春天重在生发,不能总睡觉来阻碍身体气机的生发,应从起卧时间上做起,尽量做到晚睡早起。

当然,这里说的“晚睡”,并不是让人熬夜,早起也非“起得比鸡早”,而是相对于冬天的早睡晚起而言,适当地晚睡早起能让人神清气爽。

早晨7~9点是辰时,胃经最旺,可以在此时起床并进食。

 

 

行:多动少静,春练别赶早

此时自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。

不过需要注意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后。

另外,外出踏青,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人,不要逞强登山。

 

 

玩:宜放风筝

中医认为,只有春天最适合放风筝,因为春季天地的气都往上走,这时候放风筝,顺应了天地之气,最有益于身心健康。

 

 

吃:两多一少很重要

1、多吃“柔肝”的食物

“春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

2、多吃“祛湿”的食物

清明雨多湿气较重,在饮食上还要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。

3、少吃“发物”

正值肝阳上升时节,所以不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

 

 

喝:养生粥茶,不妨多用

1、黄芩茶

做法:黄芩6克,绿茶3克,将黄芩用200毫升水煮沸,然后用它来冲泡绿茶,510分钟后即可饮用。

功效:清热燥湿,泻肺火,解毒,利尿,降压,镇静等。

2、桂圆红枣茶

做法:桂圆红枣各5颗,用沸水冲泡。最好将红枣划开。

功效:补心脾,益气血,安神,润肺等,尤其适合倦怠无力、失眠健忘者。

3、山药止咳饮

做法:60克山药熬水,然后弃渣留汁,加甘蔗汁50毫升、酸石榴汁20毫升,再重新煮沸后摊凉就可以喝。

功效:健脾益肺,滋阴益精等。

4、百合粥

做法:百合60官网200克共煮粥。

功效:润肺止咳,清心安神等。

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